tipico allenamento x pulcini e esordienti di mister ezio
ALLENARE LA PRESTAZIONE
1) Un clima sereno
2)Il ritmo incalzante e, possibilmente, con meno soste possibili.
3)Se il tempo diventa tiranno, fare dei tagli che si riproporranno al succesivo allenamento
4) Il gioco non deve ledere la tecnica, ma ci deve essere una giusta mescolanza.
5)E' fondamentale la 'CREATIVITA' del Mister nel proporre giochi ed esercitazioni
6) Lavorare in piccoli gruppi
7)Almeno due ore di allenamento
8) Creare un programma di carico graduale sulle capacita' motorie & sullo sviluppo delle capacita' cognitive sia del singolo e del gruppo & infine sulle capacita' tattiche.
In questo articolo desidero descrivere un allenamento con i miei esordienti .Divido i ragazzi in due gruppi
Inizio il riscaldamento facendo percorrere la lunghezza del campo alternando esercizi sia con possesso palla o senza , i ragazzi sono disposti in linea sfruttando tutta la larghezza del campo,quando giungono all'altro lato del campo, si girano e ritornano.
Programmazione allenamento:
A)Tutti sono in possesso di palla e salgono e scendono la lunghezza del campo: portano palla di piatto d'esterno, palleggiano ecc.. alternanano il possesso palla con alcuni esercizi di riscaldamento come skip,corsa calciata , movimento delle caviglie ,del busto ecc. tutti esercizie mantengono il pallone sempre nelle proprie vicinanze. Cosi' facendo si possono fare molti esercizi tecnici, alternandoli sempre con esercizi motorii.
Nel frattempo sistemo due birilli a metà campo ,molto larghi fra di loro:
B) Tutti i ragazzi passano all'interno dei due birilli, mentre io ad ogni attraversamento avvicino i birilli, giro dopo giro, fino al punto che per attraversarli i ragazzi devono passare uno alla volta. L'obiettivo è obbligare il giovane giocatore a portare palla e conteporaneamente alzare lo sguardo per evitare i scontrarsi con gli altri compagni.
Dopo dieci minuti circa faccio fare degli esercizi di recupero, respirazioni e stretching. Riprendo dalla esercitazione precedente, sempre con palla , con due SQuadre posizionate ai lati corti opposti del campo, una sq. Tutti i giocatori sono in possesso di palla e devono attraversare il campo contemporaneamente al mio via .Nel frattempo io avvicino i due birilli posti a centrocampo, complicando non di poco il passaggio delle due squadre che non devono scontrarsi.
Dopo questa esercitazione proseguo con i ragazzi a coppie con un pallone in mano , devono strapparsi il pallone che hanno in mano.
proseguo
c) Organizzo campi con mini porte 3x3, a due tempi di 4 minuti ciascuno. (Vedi il mio articolo ''partite a portine)
Alla fine del primo tempo, interrompo con un gioco: faccio un grande cerchio usando i cinesini con in mezzo tutti i palloni.A distanza uguale creo sempre con i cinesini due basi quadrate in posizione opposte e perpendicolari fra loro rispetto al cerchio centrale ,Divido il gruppo in due squadre, e chiedo loro di sistemarsi all'interno della propria base (s.p) .Il segnale di inizio gioco è il pallone cade a terra durante il mio palleggio,oppure un fischio.Solitamente se fischio,obbligo i ragazzi a girarmi la schiena ,obbligandoli ad una maggiore concentrazione.A via ogni squadra deve portare alla propria base più palloni possibile nel piu' breve tempo .Di solito limito il tempo ad un minuto.Il gioco puo' finire anche quando i palloni nel cerchio centrale finiscono, in questo caso è sufficcente contare i palloni di ogni base. Vince che ha piu' palloni nella propria base.
d) Riprendo il secondo tempo della partita a ranghi ridotti.
e)Faccio eseguire dello stretching con palla o senza , con successiva gara a palleggi a coppie.
f) Altro gioco con palla ;mi posiziono davanti al gruppo con la palla ai piedi , in uno dei due lati corti del campo e obbligo i ragazzi, sempre con palla a fare da specchio i miei gesti tecnici : come palleggi, accelerazioni ,andature diverse,calciando d'esterno ecc..Questa eserzitazione si puo' fare anche a gruppi di tre /quattro in questo caso e' il primo della fila che decide i gesti tecnici, gli altri devono ripetono.
g) .A questo punto ci fermiamo e faccio eseguire alcuni addominali, (recupero completo)con e senza palla, x almeno 10 minuti, poi riprendo il secondo tempo delle partite a portine.
h) Organizzo una gara di staffetta con due squadre,obligando ogni squadra a percorrere una certa distanza (10/15 metri) e tornare dopo aver girato attorno ad un cinesino.Le modalità delle staffette sono tantissime come ad esempio togliersi e far indossare la casacca al compagno,oppure passare come testimone uno o due palloni con le mani ,o fare rotolare a terra un pallone ecc.Attenzione al recupero, deve essere completo a causa del grande dispendio energetico.
i) Infine leggero recupero e partita a porte grandi. Regole: pallone a terra e gioco corto.Il concetto fondamentale e' sempre 'mai buttare via il pallone a caso!' , E' in questo momento che il mister decide,secondo il proprio programma tattico lo svolgimento della partita.
Ricordo che l'aspetto ludico nell'allenamento è fondamentale, poichè attraverso il gioco avviene il cosiddetto scarico motorio, fondamentale per il riequilibrio del sur plus delle energie accumulate durante il giorno, dallo studio o dai momenti di apatia e noia.
Dopo la partita si termina con il de faticamento e poi tutti a casa. Ricordiamoci sempre che il giusto clima sereno e di divertimento permette di ottenere i miglioramenti desiderati.
Segnare un campo rettangolare piuttosto grande, un giocatore prescelto dal mister, si posiziona da un lato del campo, e il resto del gruppo dall'altro lato. Al via del mister corre verso l'altra parte del campo, ed incontra il giocatore prescelto che dovra' cercare di prendere,toccandoli, piu'gli eventuali giocatori catturati dovranno catturare gli altri tenendosi per mano (creando una catena), .AD ogni via i giocatori toccati ( da qualsiasi parte della catena),si aggiungeranno alla catena(chiaramente tutti i componenti della catena devono collaborare) e cercheranno di catturare tutti gli altri.Se la catena si spezza , gli anelli (giocatori) che perdono la presa, vengono esclusi e faranno ' penitenza'. Il gioco finisce quando tutti i giocatori saranno diventati anelli della catena.
N.B.I giocatori e il prescelto non possono tornare indietro
.
Riepilogo cronologicodell'allenamento:
FASE INIZIALE
1)riscaldamento con o senza palla
2) fine riscaldamnto con partita a ganghi ridotti:3x3o 4x4 ecc..1° tempo
FASE CENTRALE
1) gioco es. vedi il gioco delle catene
2)addominali e poi 2° tempo a portine
3)staffetta
Recupero:STRETCHIG.....DIDATTICA...TATTICA
FASE FINALE
1)Partita a tutto campo, mai calciare a caso!!!!!!
2)defaticamento e considerazioni finali con i ragazzi.
N.B. durante la partita a tutto campo, intervieni ma non interrompere il gioco.Lascia giocare il più possibile!
Questo tipo di allenamento propone la piu' ampia piattaforma composta da una moltiplicita' di esercizi motori, atte a sviluppare e potenziare sia le capacita' coordinative che condizionali!
scrivimi: lorenziezio@alice.it
