Inizio allenamenti , la preparazione precampionato e mantenimento della forma calcistica.
ALLENARE LA PRESTAZIONE
Premetto in anticipo che ogni riferimento a quello che scriverò e affermo che NON ho ha la pretesa di insegnare niente a nessuno , ma semplicemente è mia volontà di condividere e mettere a disposizione la mia esperienza.
In questo articolo spiego cosa è per me la preparazione precampionato. Anticipo , subito, che per me una efficacie preparazione precampionato deve essere fortemente situazionale con la presenza continua dell'avversario.
Non è più sufficiente parlare di preparazione a secco o con il pallone.
L'inversione di rotta è proprio avere la capacità la forza e la competenza di eseguire un ottima preparazione eseguendola da un terzo punto di vista , cioè in maniera fortemente situazionale, di gioco r con uso di partite a ranghi e spazi ridotti.. E' questa la mia scommessa, l'inversione di rotta.
Pronti ,via , iniziamo a giocare a calcio.
In questo nuovo articolo è mia intenzione stilare un inizio attività della mia squadra attuale gli esordienti. A parer mio è rivolta anche a tutte le altre categorie, chiaramente modificando qualcosa aggiungendo qualche accorgimento sotto forma di intensità .
Io penso che nelle attività di base , oltre aumentare gli allenamenti durante le preparazioni fisica , si devono aumentare anche durante la stagione regolamentare che dovrebbero essere almeno tre a settimana.
Questo permetterebbe, al giocatore di trarre un maggior beneficio e maggiore apprendimento tecnico tattico psicologico e motorio.
Io penso che il calcio, nei suoi vari aspetti sia fisici che tattici e tecnici la valutazione sia uguale per ogni categoria che cambia è chiaramente l'intensità che aumentera' proporzionalmente alla categoria che si allena.
Cambia la maturazione Fisiologica e l'intensità del giocatore e della squadra sarà diversa.
Per quanto riguarda la preparazione fisica di precampionato , deve essere da subito inevitabilmente psicologica , tattica e tecnica e motoria, ma ribadisco situazionale-
L' obbiettivo primario all'inizio stagione , è di abituare il muscolo a sopportare carichi fisici importanti e di tamponare e limitare le scorie che produce, il lattato. Lo scopo dell'allenamento e della preparazione è allenare la potenza Aerobica , l' alta intensità, tramite le sollecitazioni, carichi graduali alla V.A.M. , massima velocità Aerobica. E' la capacità predominante del calciatore in partita. E' la caratteristica fisica che bisogna allenare e migliorare del giocatpre e la si può ottenere anche con le partite a ranghi e spazi ridotti.
Si possono allenare in situazione , proporzionatamente ai carichi, anche in specifico , le capacità Anerobiche condizionali.
Durante la preparazione c'è una domanda che assilla ogni mister:
il carico si esegue con o senza palla? con più esercizi a secco o con giochi in situazione, con presenza dell'avversario?
Per quanto mi riguarda il carico è rigorosamente in situazione con presenza dell'avversario.
L'occhiometro , il sensaziometro del mister , l'esperienza che è determinante e aiuta l'andamento dell'allenamento.
L'errore più comune del mister è di incastrare e inscatolare esercizi fra loro in maniera spesso casuale , convinto che sia questa la preparazione .... con fondo , molta corsa attorno al campo ecc..
Posso invece ,benissimo, eseguire un ottima preparazione fisica con le "play reduced spaces" e con altre attività variabili sempre in situazioni, con presenza continua dell'avversario.
L'aspetto situazionale deve essere predominante .
Oramai come il politico che è eternamente in propaganda , così nel calcio non c'è più la preparazione fisica precampionato ma il mantenimento continuo della forma calcistica durante, sempre , tutta la stagione per affrontare i molteplici impegni.
In entrambe i casi sia a secco che in situazione col pallone , la V.A.M. và allenata con alta intensità, con situazioni massimali e con recuperi sempre minori. Oltre laV,A.M. a pari passo si sviluppano la massima frequenza cardiaca, la massima produzione e consumo d'ossigeno.
La capacità di efficacia di un ottimale allenamento precampionato e le indicazioni che trasmettono le partite a ranghi e spazi ridotti , dimostrano che non possono non essere presenti anche durante la preparazione fisica precampionato e sostituite dai lavori a secco.
Una loro caratteristica è che allenano , oltre all'alta intensità, anche le caratteristiche Anaerobiche condizionali come . chiaramente la velocità la resistenza e la forza.
Nell'eseguire le partite a ranghi e spazi ridotti si devono modulare a seconda dell'alta o media o bassa intensità:
Con la palla e la presenza dell'avversario, le partite a ranghi e spazi ridotti, le partite a portine.....
In maniera chiara viene descritto nel libro Small -sides games, di I. Sannicandro e G. Cofano.
Danno una giusta valenza alle partite a ranghi e spazi ridotti , concetti che io ho sposato e messo in pratica nei miei allenamenti da 20 anni or sono.
Molti allenatori si chiedono , ma la presenza della palla diminuisce il carico fisico? A parer mio, NO!Se eseguita con l'intensità giusta anzi lo completa, in quanto obbliga molti altri movimenti e spostamenti che si avvicinano molto a quelli eseguiti in partita.
Dobbiamo decidere se alleniamo degli atleti di altri sport o dei giocatori di calcio. Dobbiamo chiederci, noi mister, se svolgiamo allenamenti pertinenti con il calcio o se stiamo allenando altro.
Non basta scimmiottare , copiare in maniera casuale , 4 esercizi su you tube! dobbiamo avere la giusta conoscenza.
Il numero di allenamenti , nel mondo dilettante e nelle attività di base , durante la preparazione aumentano sempre come numero e risultano essere ravvicinati.
Dovrebbe capitare anche durante la stagione.
A parer mio, la modalità per eseguire un ottima preparazione , non deve ,da subito, non allontanarsi dal modello della partita, della prestazione.
Fare una ottima preparazione significa rispettare il modello prestativo del giocatore, così si migliora il rendimento e il , livello della allenabilità del giocatore, migliorando il suo comportamento e le sue scelte durante la partita.
Dobbiamo anche tenere presente questi altri concetti molto importanti:
La partita di calcio oltre essere imprevedibile, aciclica intermittente con variabili aperte ecc... ha anche tre caratteristiche di intensità che predominano il rendimento del giocatore: alta, media e bassa.
Come afferma giustamente F.Ferretti, l'alta intensità è la capacità molto importante fondamentale.
Per me è il primo importante obbiettivo.
La preparazione e il mantenimento della forma deve riguardare tatticamente e tecnicamente e fisicamente principalmente : cambi di direzione, movimenti di corsa con diverse ,cambi di direzione con angolature ,accelerazioni e decelazioni, frenate ecc. diverse fra loro, si allena anche il pensiero del giocatore , di giocata . Qundi la presenza del pallone e dell'avversario è indinspensabile riduce il tempo di esecuzione e il giocatore impara a superare nel tempo più breve e nel migliore dei modi l'ostacolo , lo stress tecnico tattico, della partita.
Il giocatore in partita è autenticamente bombardato da infiniti segnali, sollecitazione e attività, che provocano stress e problemi legati al gioco.
La situazione , il gioco, è l'istruttore principale.
Le situazioni a ranghi e spazi ridotti, eseguite durante la preparazione di precampionato, permette al giocatore di allontanare sempre più gradualmente la fatica e permette una costruttiva convivenza con il lattato prodotto, sinonimo di forma calcistica.
Il segreto è di riuscire il meno possibile creare bassa intensità che è una qualità pericolosa per il giocatore e compromette il valore della situazione eabbassa il livello della partita stessa.
Durante una partita , e nella preparazione , più riesco ad allontanare lo stato di fatica più dimostra che i miei allenamenti risultano efficaci e formativi per il giocatori.
Lo strumento delle partite a ranghi e spazi ridotti è un ottimo mezzo, un mezzo "pilota" sin da subito dall'inizio stagione.
Chiaramente , nella mia preparazione fisica introduco subito le partite , il gioco, la prestazione in tutte le sue variabili.
Le situazioni di gioco, con presenza del pallone e dell'avversario sono importanti perchè sviluppano e allenano la V.A.M. la velocità aerobica massima.
La velocità Aerobica massimale!
Le situazioni aiutano ad ottenere ,raggiungere, al giocatore un livello di alta intensità a livello aerobico alto.
Tanto acido lattico il giocatore produce e tanto ne deve smaltire , eliminare , mantenendo un giusto equilibrio, e creando solo alta intensità.
La preparazione che intendo io e il mio allenamento standard, di inizio e durante la stagione, è composto e sono sempre presenti almeno tre diverse attività di partite a ranghi e spazi ridotti, di situazioni e sempre in micro gruppi e con un numero di giocatori limitato.
L'alta intensità la creo con situazioni due contro due e tre contro tre è la più allenante è l'uno contro uno, i duelli;
Duello 1x1
Tutti in cerchio, due al centro eseguono un duello 1x1 con palla, e possono scambiarsi , posto e palla , con un giocatore esterno. Solo dopo eseguito almeno un dribbling.
Duello 1x1 per 4 porte
Situazioni tre contro tre
Così sono importanti anche situazioni di due contro due .
I possessi palla che non hanno una direzione di gioco
Possesso palla in una metà campo
Situazione 2 x 2 , meglio 3 x 3 con 4 squadre,due aspettano un goal per entrare e due sponde
oppure la situazione tre x tre con 4 squadre
Se il dubbio per molti preparatori atletici o mister è se fare la preparazione a secco o con la palla , affermo che bisogna iniziare da subito con l'avversario e palla, che deve essere sempre presente , in situazione di gioco di partita, solo così, il giocatore si allena e apprende in automatico.
Le situazioni sollecitano e sviluppano anche altre caratteristiche:
Per recuperare lo dispendio energetico provocate dal 1x1 , 2x2 3x3 ad alta intensità , creo altre situazione a ranghi e spazio ridotti con 4x4 0 5x5 0 6x6. a media intensità per il recupero.
A parer mio è dannoso e inutile iniziare la preparazione con i giri del campo cercando un così detto "fondo" che poco a che fare con il calcio.
La mia preparazione è ricercare tutte le variabili e obbiettivi che la situazione, la partita comporta, con carichi graduali.
La situazione è una piattaforma multifunzionale per creare, sviluppare e ottenere e mantenere ,la forma calcistica.
La preparazione precampionato deve essere da subito prestativa e di formazione per il giocatore e deve imitare , copiare , ed essere ispirata al modello della partita. grazie
invertiamo la rotta
misterEzio
