1°ALLENAMENTO "CORONA VIRUS" SENZA PALLA Protocollo standard

 1° Allenamento formativo,  svolto nel periodo del "corona Virus" 

15/ 5/2020 - allenamento con protocollo SENZA PALLA

 Il  virus .....il nuovo avversario , impariamo con attenzione a convivere,                 riprendiamo a giocare, sempre in sicurezza.

 "Mai smettere di giocare"

PROTOCOLLO: CONDIZIONI E OBBLIGHI DA SEGUIRE:

1. NIENTE PALLONE, seguire l'ordinanza Comunale
2. MAX 5/7 GIOCATORI
3. MANTENERE LE DISTANZE  PRIMA ,DURANTE E  A FINE ALLENAMENTO.
4. LAVARE LE MANI PRIMA E DOPO L'ALLENAMENTO.
5. MISURARE LA TEMPERATURA ALL'ARRIVO E ALLA FINE ALLENAMENTO.

Allenamento:

Categoria esordienti......
Durata allenamento 1 ora,  con massimo 5 o 7 ragazzi

FASI DI PREPARAZIONE :

All'arrivo dei giocatori  , chiaramente distanziati  l'uno dall'altro, entrano  LENTAMENTE , GRADUALMENTE, E INDIVIDUALMENTE nel edificio del campo , con mascherina. Dopo aversi misurato la temperatura e lavato le mani , uno ad uno si posizionano , in campo, nelle rispettive basi , contra distinte da paletti sistemati lungo la linea laterale del campo. La distanza da un paletto e l'altro e di circa 6 metri.

L'arrivo dei giocatori viene organizzato  e regolato , all'interno dell'impianto, con delle sedie in fila , ben distanti l'una dall'altra .

   

      AFFLUSSO DEI GIOCATORI PROGRAMMATO E IN SICUREZZA 

                                                                        vedi  figura 

   Raggiungere la posizione con zainetto :

Nell'esempio i giocatori sono 5 , posizionati ciascuno vicino ad un paletto, che chiamerò STAZIONE. I paletti sono  lungo la linea laterale di una metà campo. 

A debita distanza l'uno dall'altro 6/7 metri. Innanzi ognuno ha un corridoio delimitato da cinesini , largo un  metro.

SVOLGIMENTO ALLENAMENTO:

1° FASE: RISCALDAMENTO + CARICO GRADUALE , MEDIA INTENSITA'  E ALTA INTENSITA' GRADUALE PROGRESSIVA,CON RECUPERI EQUILIBRATI A BASSA INTENSITA'

2° FASE: CARICO CIRCUITO DOPPIO (uguali) ALTA INTENSITA' O CIRCUITO "CAOTICO"

3° FASE : ADDOMINALI E RITORNO ALLA CALMA CON CORSA  A BASSA INTENSITA'

1° FASE RISCALDAMENTO GRADUALE

Esercizi a secco motori articolari , ogni giocatore deve eseguire gli esercizi all'interno del proprio corridoio , delimitato da cinesini.Nel tratto più corto eseguire l'esercizio, nel tratto più lungo fase di recupero.

  

Descrizione del circuito esercizio:

• Partono assieme dal rispettivo paletto,mantenendo il più possibile l'allineamento con gli altri compagni. In prossimità del primo corridoio  1 formato da cinesini. All'interno di esso eseguono un esercizio ,fisico o di tattica di alta intensità. 
• Nel corridoio 2 invece rallentando svolgono una attività di recupero a bassa intensità. 
• Successivamente ritrovano un altro corridoio 1 in cui tornano ad eseguire una attività creando alta intensità. 
• Infine dopo aver aggirato il paletto (giallo) ritornano , con corsa a bassa intensità (recupero)verso la propria STAZIONE  sempre correndo all'interno del proprio corridoio.
• Ritornati toccano il proprio paletto e ripartono  (3 volte /4 per ogni esercizio proposto)

CORRIDOIO DI ALTA INTENSITA' ESEMPI DI PROGRESSIONE

1°STEEP FRENATA	2°STEEP FRENAT, FINTA E C. di D.	3°STEEP FRENATA ,FINTA anche con rotazione del braccio con  C.di D.
4° STEEP FRENAT, DOPPIA FINTA  a DX e SX CON ROTAZIONE DEL BRACCIO  e C.di D.	5°STEEP DOPPIA FINTA CON C.di D.	6° STEEP VARI SKIP

Altri esercizi da svolgere in stazione al ritorno, in recupero attivo:

Aggiungi didascalia

TEMPO DI LAVORO  25/30 MINUTI CON MAX 10 GIOCATORI

Si possono aggiungere molti altri esercizi motori coordinativi o tipi di corsa (vedi figura) o anche aggiungere i corridoi sia di lavoro che di recupero.

2° FASE  
- CIRCUITO DOPPIO 

                    O

- CIRCUITO "CAOTICO"

                             

CIRCUITO DOPPIO (2) A STAZIONI:

 Altra stazione può essere formata da una semplice panchina panchina in cui si può svolgere esercizi di "cavallina" laterale....

  

SI DEVONO CREARE 2 CIRCUITI  UGUALI  E PARALLELI 

Sfida a coppie o a tempo

ESEMPI DI STAZIONI

 CIRCUITO  "CAOTICO"

E' previsto una stazione in più rispetto ai concorrenti,una stazione deve rimanere sempre libera. Si sceglie, con corsa a media intensità, la stazione LIBERE :  ES. 8 stazioni - 7 giocatori. Tutti devono completare tutte le stazioni , a tempo , e uno solo  per volta in ogni stazione.

E' un allenamento a "secco" perchè al momento non possiamo usare il pallone.Per la categoria degli esordienti non deve essere svolto caricando fisicamente e bisogna permettere , quando necessario, i tempi adeguati per il recupero. Una modulazione equilibrata di alta e bassa intensità ,inserendo staffette e giochi (senza contatto) che stimolano l'agonismo e la competitività  fra i ragazzi. Tutto senza esagerazioni ed esasperazioni. Il mister ha il compito di stimolare e incoraggiare il giovane giocatore, alzando il ritmo....

In questo tipo di allenamenti viene agevolata la correzione motoria, coordinativa in situazione aerobica massimale. 

Alla fine con i tappetini si possono svolgere alcuni esercizi ADDOMINALI. 

ES. GIOCO SFIDA: A terra (tappeto) in posizione supina, alzando da terra braccia e gambe rimanere in equilibrio per 60 secondi.....

Gara di velocità, di corsa con varie partenze : seduti, seduti e girati di schiena ecc...

ALTRO GIOCO - STAFFETTA (VEDI FIGURA ): Con uno o due cinesini in equilibrio eseguire una corsa  a quattro "zampe" con cambio di direzione : in avanti o indietro. 

                               Andature staffette,,gare ,  con percorso creato dai corridoi , con partenza da ogni stazione.In sostituzione del pallone usare un cinesino o altro 

STAFFETTA CON PALETTO.....CASACCA....CONO...ECC

2°FASE: TEMPO DI LAVORO  25/30 MINUTI CON MAX 10 GIOCATORI 

Nella attività di base suona strano fare allenamenti a secco , ma è possibile e il mister e "l'occhiometro" del mister che diventa uno strumento di esperienza  fondamentale per coinvolgere e trascinare il giovane giocatore.durante  l'allenamento.  Sono efficaci  i  giochi di non contatto come le staffette , molto efficaci. l'importanza del comportamento del mister è fondamentale e responsabile dell'intensità e del ritmo dell'allenamento ha il compito di  motivare  e incoraggiare il giovane giocatore.Questo atteggiamento è il cardine imprescindibile per la riuscita dell'allenamento e il mister deve avere sempre un atteggiamento sempre POSITIVO.

ASPETTANDO l'ordinanza che permetterà di giocare e  poter allenarsi  con il pallone. La possibilità  di permettere ai ragazzi di  correre e ritrovarsi dopo due mesi  di reclusione a casa  , sia assolutamente   prioritario e fondamentale per ristabilire IL LORO  equilibrio  psicofisico .

grazie

misterEzio