1° Allenamento ALLIEVI STAGIONE 2022


UNITA' DI BASE 
CATEGORIA ALLIEVI 

Allenamento a prevalenza situazionale che segue i dieci principi di gioco da allenare, sostenere, rinforzare e migliorare.



 MARTEDI' 23 AGOSTO 

PRIMO ALLENAMENTO ALLIEVI  DELLA

 STAGIONE 2022/2023

LE TRE FASI DELL'ALLENAMENTO








                SVOLGIMENTO



1° FASE RISCALDAMENTO
Tutto il gruppo squadra





PROGRESSIONE DEGLI ESERCIZI 
1° parte bassa e media intensità
Gli esercizi sono alternati con due movimenti dx e sx con doppia andatura .dietro e in avanti- 4 steep per esercizio 
  1. Corsa calciata indietro
  2. Corsa con skip laterale
  3. Corsa con skip alto
  4. Corsa con  tocco ai coni
  5. Corsa  piegamenti laterali
  6. Corsa  all'indietro (laterale)
  7. Corsa  salti in alto e laterali
  8. Corsa con salti a croce
  9. Corsa con piegamenti
2°  parte ALTA INTENSITA'
A)  RIPETIZIONI DEGLI ESERCIZI PROPOSTI CON ALTA INTENSITA'  SENZA DOPPIO PASSO

B) RIPETIZIONI  DI SOLO CORSA CON ALLUNGHI DI ALTA INTENSITA'


2° FASE: Carico 
- Sottogruppi  micro gruppi



Gruppi che si scambiano dopo 30 minuti di attività 

CARICO TECNICO - FISICO



ADDOMINALI 

POSIZIONE A TERRA  IDEALE BRACCIA PIEGATE

BICICLETTA - BATTUTA

                  

  • TENERERE LA POSIZIONE UN MINUTO














ESERCIZI DI MOBILITAZIONE




TIRI DUELLO 1 VS 1





ESEMPI MEDIA & ALTA INTENSITA'



















CARICO SITUAZIONALE
OBBIETTIVO: RICERCA ALTA & ALTISSIMA INTENSITA'. ALZARE LA SOGLIA AEROBICA SEGUENDO IL PRINCIPIO  DEL "GIOCO CONTINUO"








PRINCIPIO DI GIOCO:


PROGRESSIONE  DELL A  PARTITA
 A RANGHI E SPAZI VARIABILI PILOTA



















MOMENTO DI RECUPERO ATTIVO 



Carico  fisico condizionale tutto il gruppo squadra 
attivita' fisica standard



PROGRESSIONE DEL CARICO
1. STEP DA RIPETERE 7 VOLTE = 560 METRI    1° allenamento
2.STEP DA RIPETERE 13 VOLTE=1040 METRI2°allenamento

3.STEP DA RIPETERE 19 VOLTE =1520METRI3°allenamento

4.STEP DA RIPETERE 27 VOLTE=2160 METRI4°allenamento

DA RIPERE A SECCO  E  ANCHE CON PALLA







3° FASE GIOCO LIBERO A TEMA
TEMATATTICO COLLETTIVO in due o tre partite:

DUE PRINCIPI DI GIOCO da allenare:

-DIFESA DELLA PORTA 
- CONQUISTA DELLA PALLA 





MISTEREZIO

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