Secondo allenamento allievi

 

2° ALLENAMENTO CATEGORIA ALLIEVI:

SVOLGIMENTO


1°FASE 
Riscaldamento UEFA + 11


Il carico fra i birilli della stazione di  5 metri

SENZA PALLA:

  • Vari skip
  • Vado - ritorno e riprendo
  • Corsa laterale nelle due file di coni
  • Salti laterali
  • Corsa all'indietro

Con palla:

  • Doppia Finta sopra la palla
  • Finta e cambio direzione
  • Cambi di verso DI TACCO
  • Cambi di verso con rullatura



CARICO CENTRALE :

RICERCA DELL'ALTA INTENSITA'












FASE CENTRALE 
FISICO-CONDIZIONALE: Allenare la VAM

 SVOLGIMENTO
15O METRI : LATO LUNGO E LATO CORTO CON RECUPERO IN DIAGONALE



 Quarto giro con Carico aggiuntivo nella fase di recupero attivo - nella corsa diagonale
Tre ripetizioni + una  -  triplete
OGNI  STEP:
1 giro, una ripetizione = un giro  a secco & un  giro conduzione palla + con ostacoli o cinesini o paletti


2° esempio


FASE CENTRALE:
 SITUAZIONALE. Allenare la prestazione







SITUAZIONI A PARTITE A RANGHI E SPAZI VARIABILI :

TRE VS TRE O QUATTRO VS QUATTRO

"GIOCO CONTINUO"












TEMA:

GIOCO SULLE FASCE



misterezio

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