ALLENAMENTO ALLIEVI & JUNIORES E PRIMA SQUADRA




LE TRE FASI DELL'ALLENAMENTO:

DURATA ALLENAMENTO TOTALE 2 ORE

 GIOCATORI N° 16/18


0. ATTIVAZIONE - ACCOGLIENZA: 

TORELLO DI SQUADRA

1.  FASE RISCALDAMENTO      T= 20°


2. FASE  CENTRALE:

- DUE PARTITE IN PARALLELO SITUAZIONAlI 4 VS 4 O 5 VS 5    T=25°

- VAM  - Esercizio fisico condizionale a secco-   T =10°

- CERCHIO TECNICO       T=20°


3. FASE:  PARTITA A TEMA - sviluppo del gioco sulle fasce-      T=45°


SVOLGIMENTO

0. ATTIVAZIONE ACCOGLIENZA- TORELLO DI SQUADRA 

Torello iniziale - Scarico motorio- Attivazione

VINCOLI:

- Il giocatore n°8 è un appoggio che aiuta i comodini esterni.

- Il giocatore n°8 è un marcatore (guastatore)

- All'intercetto della palla condurre il pallone fuori da cerchio


1. FASE: RISCALDAMENTO

  • 5° minuti di corsa continua ad intensità bassa
  • Esercizi di mobilitazione 
  • skip
  • Corsa laterale
  • Corsa indietro
  • Allunghi
  • Stretching
  • Addominali
  • Allunghi
  • ecc...

-

2. FASE CENTRALE

Principi e regole per la Progressione  della creazione dell'ALTA  intensità con  partite a ranghi e spazi variabili:



n° 4 STEP progressivi con obiettivo  di ricercare e mantenere  ALTA INTENSITA'
Struttura: due partite a ranghi e spazi variabili  in parallelo
con regole e vincoli diversi
e
Principio 

PROGRESSIONE - INCREMENTO
DELLA CREAZIONE DELL'ALTA INTENSITA'
RISCALDAMENTO SITUAZIONALE
 ATTIVAZIONE

INTENSIFICAZIONE DELLA intensita' CON VINCOLI E REGOLE DIVERSI

STEP 1 (T=5°)
STEP 2  (T=5°)



STEP 3  (T=5°)



STEP 4  (T=5°)

Situazione finale con ricerca dell'alta e altissima intensita'
"GIOCO CONTINUO"



ESEMPIO DI UNA SITUAZIONE FINALE
PARTITE A RANGHI E SPAZI RIDOTTI
Situazione supplementare
I PALLONI - COMODINI 




VINCOLI:
- IL GIOCATORE CHE CALCIA FUORI DAL RETTANGOLO DI GIOCO O TOCCA PER ULTIMO, IGNORA IL PALLONE USCITO E SCEGLIE UN PALLONE NUOVO PER CONTINUARE LA PARTITA 

- VAM  - esercizio fisico condizionale a secco-     T =10°


- CERCHIO TECNICO       T=20°




3. FASE FINALE : 
 PARTITA A TEMA - sviluppo del gioco sulle fasce-      T=45°
PARTITA A TEMA
T= 15°

GIOCO LIBERO 
T=30°

Verifica finale




THE END

MisterEzio




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