Allenamento Allievi - Yuniores -Prima squadra

 In questo post presento un allenamento ispirato al mio metodo intitolato "ALLENARE LA PRESTAZIONE". E' rivolto a squadre in cui gli atleti hanno una fisiologicamente una crescita e sviluppo  completo maturo.  







ALLENAMENTO UNITA' DI BASE

SVOLGIMENTO







Svolgimento
  • 5° minuti di corsa a bassa intensità
  • In Corsa eseguire saltelli coordinati con rotazioni delle braccia: dietro e avanti
  • Al fischio Corsa calciata laterale sul posto
  • Al fischio SKIP ginocchia alte sul posto
  • Al fischio Corsa indietro di 2 metri (laterale) e ripresa del verso di corsa in avanti
  • Stretching= piegamenti generali
  • Corsa al fischio frenata e ripresa
  • Al fischio saltelli sul posto a CROCE (av. ind. e laterali)
  • Al fischio piegamento monopodalico
  • Tre allunghi consecutivi al 50% della max velocità
  • Piegamenti: vedi fig.

  • Al fischio saltare di testa: vedi sotto

  • Sempre in coppia , in fila al fischio i primi due si girano e raggiungono al 75% della max velocità la coda del gruppo
Parte finale del riscaldamento con circuito











DEFINIZIONE DI VAM:



 


ATTIVITA' FISICO CONDIZIONALE

                               CIRCUITO:VAM


CARICO SITUAZIONALE

ALTA E ALTISSIMA INTENSITA'


Il carico SITUAZIONALE consiste nel eseguire due partite a portine  a ranghi e spazi variabili  parallele e simultaneamente in parallelo  nelle due metà campo. 


Descrivo alcune regole e vincoli che inserisco durante le partite. I tempi sono due di 6/8 minuti per attività.



Partite a partite a ranghi e spazi variabili. Carico situazionale .Creazione di alta e altissima INTENSITA'

1. Figure A & B

1.A

1. B

2.

3.

4.


5.

6.


7.


RIASSUNTO DI ALTRI VINCOLI O REGOLE DI GIOCO






















PARTITA o partite a tema o vincoli tattici a scelta A RANGHI COMPLETI A TUTTO CAMPO CON PORTIERI




THE END

MISTEREZIO








































































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