Allenamento 2 "Crescita biologica = crescita cronologica"

MisterEzio Lorenzi - lorenziezio@alice.it giovedì, aprile 20, 2023

In questo post vorrei descrivere due esercizi fisico condizionali. Sono presenti e li descrivo nella fase centrale dell’allenamento, nel capitolo:

2. Capitolo = Carico fisico condizionale - situazionale

Cominciamo:

L' allenamento che espongo riguarda la categoria degli allievi provinciali

In questo post vorrei descrivere due esercizi fisico condizionali. Sono presenti e li descrivo nella fase centrale dell’allenamento, nel capitolo:

L'allenamento che presento è suddiviso in tre capitoli in cui vengono trattati e descritte le tre fasi dell'allenamento. L'unica fase che non descrivo è la prima, il riscaldamento che ho già esposto ampiamente in altri post. Nella figura sotto presento le percentuali delle varie fasi dell'allenamento. Come si capisce chiaramente, il mio allenamento è prevalentemente situazionale ,ispirato al mio metodo in titolato "ALLENARE LA PRESTAZIONE"

INDICE:

1. Capitolo = Riscaldamento - attivazione

2. Capitolo = Carico fisico condizionale - situazionale

3. Capitolo = Gioco libero

1. Capitolo = Riscaldamento - Attivazione

Conoscenze teoriche

Il riscaldamento ideale prevede un graduale aumento del carico esterno, con l'inevitabile crescita della temperatura corporea. Eseguendo esercizi muscolari e di mobilità si provoca un aumento di:

Il riscaldamento ha come obiettivo di evitare e di prevenire infortuni muscolari di non contatto e di preparare l'atleta a carichi successivi più importanti.

2. Capitolo =

Carico fisico condizionale - situazionale

Suddivisione dell'gruppo in due MICRO GRUPPI da invertire.

Carico fisico condizionale da eseguire con un micro gruppo:

1° micro gruppo.

1° ESERCIZIO:

Circuito da ripetere 3 volte. Circuito che comprende le due metà campo.

2° ESERCIZIO

Eseguire dei cambi di verso con ritorno. tratti di 50 metri e 100 metri. Da ripetere 3/5 volte

Carico SITUAZIONALE con partite a ranghi e spazi variabili.

2° micro gruppo.

Esempi di regole e di vincoli da inserire nelle situazioni di gioco,

LE PARTIT A RANGHI E SPAZI VARIABILI

Nelle figure è riportato alcuni esempi di PARTITE A RANGHI E SPAZI VARIABILI, con regole e vincoli diversi.

Esempi di situazioni:

A portine

Con portieri

Nelle partite a ranghi e spazi variabili si migliora migliorare le capacità del movimento senza palla che è proporzionale alla soglia della intensità.