Allenamento 2 "Crescita biologica = crescita cronologica"

 

In questo post vorrei descrivere  due esercizi fisico condizionali. Sono presenti e li descrivo nella fase centrale dell’allenamento, nel  capitolo: 

2. Capitolo = Carico fisico condizionale -      situazionale

Cominciamo:

L' allenamento che espongo riguarda  la categoria degli allievi provinciali

In questo post vorrei descrivere  due esercizi fisico condizionali. Sono presenti e li descrivo nella fase centrale dell’allenamento, nel  capitolo: 

L'allenamento che presento è suddiviso in tre capitoli in cui vengono trattati e descritte  le tre fasi dell'allenamento. L'unica fase che non descrivo è la prima, il riscaldamento che ho già esposto ampiamente in altri post. Nella figura sotto presento le percentuali delle varie fasi dell'allenamento. Come si capisce chiaramente, il mio allenamento è prevalentemente situazionale ,ispirato al mio metodo in titolato "ALLENARE LA PRESTAZIONE"


INDICE:
1. Capitolo = Riscaldamento - attivazione 
2. Capitolo = Carico fisico condizionale -        situazionale
3. Capitolo = Gioco libero 




1. Capitolo = Riscaldamento - Attivazione 
Conoscenze teoriche


Il riscaldamento ideale prevede un graduale aumento del carico esterno, con l'inevitabile crescita  della temperatura corporea. Eseguendo esercizi muscolari e di mobilità si provoca un aumento di:

Il riscaldamento ha come obiettivo di evitare e di prevenire infortuni muscolari di non contatto e di  preparare l'atleta a carichi successivi più importanti.

2. Capitolo = 
Carico fisico condizionale - situazionale
Suddivisione dell'gruppo in due MICRO GRUPPI da invertire.

















Carico fisico condizionale da eseguire con un micro  gruppo:

 1° micro gruppo.

1° ESERCIZIO:
Circuito da ripetere 3 volte. Circuito che comprende le due metà campo.


2° ESERCIZIO

Eseguire dei cambi di verso con ritorno. tratti di 50 metri e 100 metri. Da ripetere 3/5 volte



Carico SITUAZIONALE con partite a ranghi e spazi variabili.
2° micro gruppo.






Esempi di regole e di vincoli da inserire nelle situazioni di gioco, 
LE PARTIT A RANGHI E SPAZI VARIABILI



Nelle figure è riportato alcuni esempi di  PARTITE A RANGHI E SPAZI VARIABILI, con regole e vincoli  diversi.


Esempi di situazioni:

A portine
Con portieri












Nelle partite a ranghi e spazi variabili si  migliora  migliorare le capacità del movimento senza palla che è proporzionale alla soglia della intensità.



3. Capitolo = Gioco libero 





Partita a ranghi completi a tema




Riflessioni  Considerazioni
Finali










MisterEzio





































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