ALLENAMENTO DI CATEGORIA. CRESCITA BIOLOGICA = CRESCITA CRONOLOGICA

MisterEzio martedì, aprile 11, 2023

In questo post metto in evidenza , nella parte centrale dell'allenamento, un circuito con cambi di verso.

Mi rivolgo alle categorie in cui sia visibile una definitiva crescita fisica uniforme proporzionale e completa dei giocatori e si avvicina alla crescita anagrafica. In cui il carico fisico -situazionale non possa creare infortuni muscolari di non contatto.

PRIMA FASE :

IL RISCALDAMENTO

Nel riscaldamento eseguo con intensità graduale, esercizi muscolari e di mobilità motoria coordinativa, intervallati con allunghi di corsa, eseguiti con differenti partenze e modalità

Nella fase finale del riscaldamento sono previste due partite a portine in parallelo. Consiste nello svolgere 4 ripetizioni da 5 /10 minuti per tempo, con vincoli e regole diverse. L'obiettivo è allenare e migliorare la soglia della VAM, capacità essenziale presente in partita reale che permette di innalzare l'intensità il ritmo di gioco.

Conoscenze spicciole a riguardo delle partite a ranghi e spazi variabili:

SVOLGIMENTO

Nella figure Fig. 1 & Fig. 2 sotto alcuni vincoli o regole diverse da inserire nelle partite a ranghi e spazi variabili.

Fig. 1

Fig. 2

L'obiettivo delle partite a ranghi e spazi variabili e dell'allenamento stesso sono basati nella creazione e nella ricerca, in maniera graduale, dell'alta intensità.

Durante l'allenamento pochissime solo le soste e i recuperi sono sempre attivi. Il giocatore è costretto a recuperare nel gioco, in situazione di stress, attivamente.

Seconda FASE :

Il CARICO

Fisico Condizionale

IL PRINCIPALE OBIETTIVO E' DI CREARE ALTA INTENSITA'

Nella fase centrale dell'allenamento inserisco un circuito con cambi di verso. Potenzialmente e fisicamente molto impegnativo. Al giocatore viene richiesto un dispendio energetico aerobico e aneorobico. Viene messo alla prova la capacità di "RESILIENZA " fisica e psicologica di ogni giocatore. Cioè la capacità di mantenere la motivazione, la resistenza il più possibile costante ed elevata, nonostante e le difficoltà che la ESERCITAZIONE contiene. Ogni giocatore deve riuscire a mantenere all'interno del gruppo un comportamento subordinato alle esigenze del gruppo stesso, ossia di portare a termine quello che viene chiesto, senza fermarsi. E' un bel test che mette alla prova la resilienza psicologica. Ad un ritmo di corsa che deve essere mantenuto costantemente al 50% del valore della massima velocità.

I tratti di corsa possono essere eseguiti con andata e ritorno allo stesso ritmo oppure al ritorno con un ritmo più basso, concentrandosi a tenere il ritmo sostenuto all'andata.

In questo circuito è fondamentale l' OCCHIOMETRO" del mister che deve valutare la reazione (carico interno) di ogni singolo giocatore durante lo sforzo (carico esterno). Da queste considerazioni decidere di ripeterlo 3 a 5 volte con più ripetute.

IL MISTER

Finito il lavoro fisico condizionale, il circuito che ho presentato, riprendo le due partite a RANGHI E SPAZI VARIABILI. Restringendo le misure dei rettangoli di gioco e con una densità di giocatori per sq. elevata. Con normali regole di gioco. E mia intenzione favorire il Gioco intermittente con media e bassa intensità valorizzando l'aspetto tecnico e non quello fisico - condizionale. Senza introdurre vincoli o regole particolari. L'obiettivo è di permettere un recupero allo sforzo fisico attivamente. Lascio giocare liberamente e in modo da previlegiare l'aspetto tecnico tattico e ludico.

Terza FASE :

Gioco Libero